Du möchtest runterfahren, dich endlich wieder wahrnehmen und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun – ohne in starre Yogaschablonen zu passen? Dann könnte Ayurveda Yoga dein „Missing Piece“ sein. Es verknüpft die heilsame Lebenskunst Ayurveda (Ernährung, Routinen, Massage) mit einer achtsamen, dosha-gerechten Yogapraxis – perfekt für Einsteigerinnen, werdende Mamas und Mütter, die zwischen Spielplatz und Zoom-Meeting ihr Nervensystem streicheln wollen.
In diesem Guide erfährst du:
- was Ayurveda Yoga genau bedeutet (und was nicht),
- wie du dein dominantes Dosha erkennst,
- warum Vata, Pitta & Kapha entscheiden, was du übst und was du isst,
- alltagstaugliche Rituale, Quick-Rezepte & eine 15-Minuten-Sequenz,
- Tipps für Schwangerschaft und Postnatalzeit,
- Termine & Inhalte meines nächsten Ayurveda Yoga Kurses oder -Retreats,
- Antworten auf die häufigsten Fragen – ehrlich, ohne Dogma.
Ayurveda Yoga Grundlagen – Doshas, Ursprung & Nutzen
Was bedeutet Ayurveda? Die drei Doshas verständlich erklärt
Ayurveda (Sanskrit: ayus = Leben, veda = Wissen) ist ein ganzheitliches System, das seit mindestens 3 000 Jahren praktiziert wird. Statt erst einzugreifen, wenn wir krank sind, stellt Ayurveda die Prävention in den Vordergrund. Herzstück sind die drei Doshas – Funktionsprinzipien, die aus den fünf Elementen entstehen:
| Dosha | Elemente | Eigenschaften | Typische Stärken | Wenn im Ungleichgewicht … |
|---|---|---|---|---|
| Vata | Luft + Äther | trocken, kalt, leicht, beweglich | Kreativität, Enthusiasmus | Ängste, Schlaflosigkeit, Verstopfung |
| Pitta | Feuer + Wasser | heiß, scharf, flüssig | Fokus, Führung, Verdauung | Sodbrennen, Ärger, Entzündungen |
| Kapha | Erde + Wasser | schwer, kühl, stabil, weich | Geduld, Stärke, Empathie | Trägheit, Gewichtszunahme, Schleim |
Was ist Ayurveda Yoga?
Ayurveda Yoga passt Übungssequenzen, Atem, Meditation und sogar die Trainingszeit an dein Dosha, die aktuelle Jahreszeit und deine Lebensphase an. Ziel: Ungleichgewichte sanft ausgleichen, statt sie mit One-Size-Fits-All-Flows zu verstärken.
Wie hängen Yoga und Ayurveda zusammen?
Beide entstammen der vedischen Hochkultur Indiens. Yoga zielt auf Selbsterkenntnis durch Körper- und Geistarbeit; Ayurveda liefert das medizinische & lebenspraktische Rahmenwerk. Früher wurden die Systeme nie getrennt gedacht – erst moderne Wellness hat sie auseinandergerissen. Ayurveda Yoga bringt sie wieder zusammen.
✨ Neu seit 2025 bei Spürbar Yoga: Der Name weicht, die Qualität bleibt
Meine „Move, Stretch, Relax“-Yoga-für-alle-Kurse habe ich bereits in der Vergangenheit automatisch durch ayurvedische Praktiken ergänzt. Daher lag für mich in diesem Jahr auf der Hand, dass ich das Kind beim Namen nenne und meine Stunden und Kurse für alle Yoginis zukünftig Ayurveda Yoga heißen.
🧘🏻♀️ AYURVEDA YOGA – Yoga für alle – Alle Infos und Buchung!
Gemeinsame Wurzeln von Yoga & Ayurveda – das Konzept des ayurvedischen Yoga
Stell dir die Doshas wie drei Kinder vor, die sich einen Garten teilen. Wenn Vata (Luft) ständig Wind macht, trocknet der Boden aus. Pitta (Feuer) heizt ihn zusätzlich auf, während Kapha (Erde+Wasser) vielleicht schon matschig ist. Ayurveda Yoga ist die Gärtnerarbeit: Du gibst dem, was zu viel ist, weniger Raum und nährst, was zu wenig ist. Das funktioniert über:
- Asanas (Haltungen) – länger halten & polstern für Vata, kühlende Drehungen für Pitta, dynamische Flows für Kapha.
- Pranayama – Summ-Atmung Bhramari für Vata, kühlender Sitali für Pitta, feuerspeiender Kapalabhati für Kapha-Trägheit.
- Timing – Kapha-Praxis früh (6-10 Uhr), Pitta eher abends (18 Uhr, wenn es kühlt), Vata am späten Morgen oder frühen Abend, wenn der Wind draußen weniger pustet.
Empfehlung – Diese Beiträge könnten dich auch interessieren:
- Schwangerschaftsyoga: Finde deine entspannte Mitte für dich und dein Baby
- Yoga Nidra für Schwangere & Einsteiger – dein umfassender Guide zur tiefen Entspannung
- Yin Yoga für Anfänger & Schwangere – sanfte Tiefe, große Wirkung
💌 Trag dich in meinen Newsletter ein, um keinen neuen Beitrag oder Kurs zu verpassen:
Was ist das Konzept des ayurvedischen Yoga?
„Like increases like, opposites balance.“ Bist du z. B. schwanger (Kapha steigt), schaffst du Balance mit leichten Rückbeugen & etwas Pranayama-Wärme – aber ohne Überhitzen. In stressigem Vata-Alltag erdest du dich durch Yin-ähnliche Hüftöffner, Öl-Selbstmassage und warme Eintöpfe.
Warum Ayurveda Yoga besonders Frauen, Mamas & Schwangeren guttut
Hormonzyklen, Schwangerschaft, Stillzeit, Rückbildung – der weibliche Körper ist Change-Champion. Ein starres 90-Minuten-Power-Flow kann das sensible System schnell überfordern. Ayurveda Yoga arbeitet dagegen mit deinem Körper:
- Vata-Beruhigung in der Schwangerschaft: lange Ausatmungen, sanftes Wiegen, warme Gewürzmilch am Abend.
- Pitta-Kühlung im Wochenbett: Beinwechselatmung, Kokos-Porridge, kühlende Fußbäder.
- Kapha-Aktivierung in müden Mama-Phasen: Sonnengrüße auf Zeit, Chai mit Ingwer & Pfeffer, morgendlicher Spaziergang.
Ayurveda Yoga Praxis im Alltag – Dosha-Flows, Ernährung & Rituale
Dosha-gerechte Yogapraxis: Vata erden, Pitta kühlen, Kapha aktivieren
Vata-Sequenz (Herbst, Angst, Schlafmangel)
– 8 lange Atemzüge Kindhaltung
– 5 Min. Sitzende Vorbeuge mit Gurt & Bolster
– Paar-Atmung: 6 s ein – 8 s aus, Hände auf Bauch
– 3 Min. Legs up the Wall + Gewichtskissen
– Shavasana unter Decke, Lavendelöl auf Handgelenken
Pitta-Sequenz (Sommer, Stress, Übersäuerung)
– 4 Runden Chandra Namaskar (Mondgrüße), langsam
– 2 × 1 Min. Seitbeuge (Banana) – 3-5 Atemzüge
– 2 Min. Krokodil-Twist
– 5-Min. Sitali (Strohhalm-Atmung), Zungenspitze gerollt
Kapha-Sequenz (Frühling, Müdigkeit, Rückbildung)
– 6 Sonnengrüße A (zügig, Fokus Ausdauer)
– 30 s Plank, 5 Wiederholungen
– 10× Kapalabhati, 3 Runden
– Austanzen zur Lieblings-Playlist & Lach-Meditation
Was ist Ayurveda-Yogatherapie?
Therapeutische Anwendung der Prinzipien: Eine Ayurveda-Ärztin oder Yogatherapeutin plant Asanas, Kräuteröle, Wärme- oder Kältebehandlungen sowie Atem-Schemen, um konkrete Symptome (z. B. Sodbrennen in der Schwangerschaft) zu lindern.
Beispiel: Pitta-dominante Schwangere bekommen kühlende Abhyanga-Ölmassage mit Kokos & Sandelholz, dazu Mondgrüße und Fenchel-Koriander-Tee.
Ayurvedische Ernährung ohne Dogma – 6 Geschmacksrichtungen & Family-Rezepte
Du brauchst keinen Master in Küchenalchemie. Starte einfach mit dem „Rainbow-Bowl-Baukasten„:
| Basis (sattvisch) | Protein | Gemüse | Gewürz/Öl | Top-Tipp für Doshas |
|---|---|---|---|---|
| Gedämpfter Reis | Rote Linsen | Kürbis | Ghee + Zimt | Vata: extra Ghee, warm servieren |
| Hirse | Kichererbsen | Baby-Spinat | Kokosöl + Limette | Pitta: Limette kühlt, Kokos süßt |
| Gerste | Tempeh | Brokkoli | Sesamöl + Chili | Kapha: Chili feuert Verdauung an |
Erst wenn Agni (Verdauungsfeuer) brennt, kommt Energie im Alltag an. Deshalb: warm essen, Frühstück leicht (Porridge), Mittag Hauptmahlzeit, Abend Suppe oder Kitchari.
Saisontabelle: Welche Lebensmittel wann ausgleichen
- Herbst/Vata: Süßkartoffel, Rote Bete, Datteln, Walnüsse
- Sommer/Pitta: Gurke, Wassermelone, Minze, Koriander
- Frühling/Kapha: Spargel, Rucola, Pfeffer, Ingwer
- Winter (kalt, aber oft Kapha/Pitta): Wurzelgemüse, Mungbohnen, Zimt
Praxistipp: Koche Sonntagabend einen großen Topf Kitchari (Mung Dal + Reis + Gewürze). Variante nach Dosha: Ghee & Kreuzkümmel für Vata, Kokos & Koriander für Pitta, Chili & Senfsamen für Kapha.
Dinacharya: 5-Minuten-Morgenroutine für busy Mamas
Keine Zeit? Kein Problem:
- Zunge schaben (20 Sek.) – beugt Mundgeruch vor, regt Taste-Nerven an.
- Warmwasser mit Ingwer (1 Min.) – kickstartet Agni.
- 3 Runden Nadi Shodhana (Wechselatmung) – balanciert beide Hirnhälften.
- Mini-Self-Massage (1 Min.): Hände wärmen, Nacken kreisen, Bauch im Uhrzeigersinn.
- Dankbarkeit notieren (1 Min.): 1 Satz – „Heute freue ich mich über …“.
Dauer insgesamt: ~4,5 Minuten. Du hast mehr Zeit? Dann Ölziehen (2 Min.), einen kurzen Sonnengruß oder eine 5-Minuten-Meditation dranhängen.
15-Minuten-Ayurveda-Yoga-Flow – Video zum Ansehen
Für Tage, an denen die Kita ruft, das Baby schreit oder du einfach nur deine Beine hochlegen willst.
Sequenz: Erdung → Belebung → Entspannung
- 60 Sek. Kindhaltung – Ankommen, Atem zählen.
- 8 × Katzen-Kuh – Wirbelsäule ölen.
- 2 Runden Halbe Sonne/Mond-Groove – langsam, weich, fokus Atem.
- 3 Min. Sitzende Vorbeuge (Gurt) – Vata & Pitta lieben’s.
- 4 Min. Legs up the Wall – Lymphfluss, Kapha-Drain.
- 1 Min. Bhramari (Bienensummen) – Vagusnerv lullaby.
Hier geht’s zum Video → „Ayurveda Yoga Flow für busy Mamas“. // COMING SOON 💜//
Ayurveda Yoga Retreat & FAQ – Termine und Antworten
FAQ – häufige Fragen zu Ayurveda Yoga, Schwangerschaft & Familie
Ja, auch das. Warme Vata-Meals (Reisbrei), Fußmassagen mit Sesamöl, Yin-Asanas (Schmetterling am Bolster) entspannen dein Becken und deinen Geist. Studien der Uni Pune (2019) zeigten weniger Sodbrennen und eine bessere Schlafqualität bei Schwangeren, die ayurvedisch aßen & Yoga üben.
Ideal sind 20-30 Minuten an 3-4 Tagen/Woche. An sehr vollen Tagen: 10 Min. Öl-Selbstmassage + 5 Min. Atemarbeit. Wie in vielen Bereichen, schlägt der Konsistenzflow den Marathon.
Sicher. Stell das Dosha-Gewürzregal auf den Tisch: Kinder wenig Gewürz, Partner Chili on top. Basis ist immer sattvisch (Getreide, frisches Gemüse, Ghee). Und nein, niemand muss auf Pizza verzichten – Vollkornteig, Gemüsebelag, Ghee statt Käse = sattvische Pizza!
Ayurveda Yoga Retreat – Termine & Anmeldung 📆🧘🏼♀️
Alle meine klassischen Stunden oder Retreats beinhalten immer wieder Aspekte des Ayurveda. Die Erfahrung meiner teils langjährigen Yoginis in den Kursen zeigt, dass es sich bewährt. Dafür brauchst du dich gar nicht vorbereiten, sondern ich freue mich, wenn du offen für „mein Yoga“ bist.
✨ Unter Retreats & Events findest du alle aktuellen und geplanten Retreats von mir. Du willst einfach mal Ayurveda Yoga ausprobieren? Dann kannst du dir unter Ayurveda Yogakurs für alle deinen nächsten Wunschtermin aussuchen und dich problemlos anmelden. Ich freu mich auf dich, Yogini!
🧘🏻♀️ Über Anthea – Deine zertifizierte Ayurveda- & Pränatal-Lehrerin
- RYT-200 (Yoga Alliance)
- RPYT-85 (Prenatal)
- Yin & Ayurveda 70 UE
- Yoga Nidra
- Kundalini 200h in Ausbildung.
- Seit 2018 leite ich Frauenyoga-Kurse, Mama-Baby-Einheiten & Retreats. Meine Stunden sind kein 08/15-Programm: Jeder Flow hat 3-5 Varianten, Props ohne Ende, klare anatomical cues.
- Ehrliches Feedback, zuverlässige Abläufe & offene Q&A-Runden gehören bei mir dazu.
Fazit zu Ayurveda Yoga & wie du im Flow bleibst
Ayurveda Yoga ist kein Wellness-Luxus, sondern ein alltagstaugliches Baukastensystem: sanfte Dosha-Flows + warme Gewürzküche + Mini-Rituale = mehr Energie, weniger Stress.
Ob du gerade schwanger bist, in der Rückbildung steckst oder einfach einen neuen Weg suchst, dich zu spüren – probiere eine der Sequenzen aus, koche dir eine Schüssel Kitchari und beobachte, was passiert.
💌 Trag dich in meinen Newsletter ein, um keinen neuen Kurstermin oder Retreat-Event zu verpassen:
Sollte dir unterwegs etwas unklar sein, schreib mir jederzeit gern eine Mail oder via Instagram (@anthea.spuerbar.yoga) – ich freue mich, dich auf deiner Reise zu mehr Ruhe und Vertrauen zu begleiten.
Ich bin sicher, dein Körper wird es dir flüstern: Danke!
Namasté & bis bald – vielleicht ja in einer meiner nächsten Ayurveda Yoga Stunden 🧘♀️✨
Deine Anthea
- Kontakt aufnehmen
- Ayurveda Yogakurs für alle – Vor-Ort- und Online-Kurstermine
Wichtiger Hinweis
Die Inhalte dieses Beitrags sind zur allgemeinen Orientierung gedacht und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Bitte wende dich bei Unsicherheiten oder Fragen unbedingt an deinen Arzt oder deine Hebamme.