Babygeflüster
Yoga für Mamas
ME-TIME Rückbildungsyoga
ohne dein Baby
Deine Auszeit und deinen Körper wahrnehmen, fühlen, spüren
modern und wirksam
Deine echte ME-TIME
Wie kannst du teilnehmen?
Dieses besondere Goodie wartet auf dich
Du solltest nicht mehr im Wochenbett sein und dein Hebamme sollte dir das „GO“ für den Start mit deiner Rückbildungsroutine geben.
Prinzipiell jede Frau, die einmal entbunden hat, kann hier teilnehmen und in einem geschützten Rahmen die Geburt intensiv aufarbeiten.
Deine Geburt kann also 8-12 Wochen oder auch 1-3 Jahre her sein.
Denn für Rückbildung ist es nie „zu spät“.
Du kannst egal ob mit oder ohne Yoga-Erfahrung teilnehmen und brauchst keinen speziellen Fitness- oder Beweglichkeitsgrad. Du kannst kommen wie du bist. Ich biete dir, wenn möglich, immer Alternativen zu Haltungen an, wodurch du deine Yoga Praxis ganz auf dich und deine Bedürfnisse abstimmen kannst. Solltest du nicht sicher sein, ob der Kurs für dich passend ist, kannst du dich jederzeit bei mir melden. Ich helfe dir gerne weiter. Solltest du außerdem spezielle Einschränkungen durch Krankheit oder Verletzung haben, melde dich ebenfalls gerne vor dem Kurs bei mir.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Kurs für dich passend ist, dann melde dich gerne über das Kontaktformular bei mir.
- bequeme Kleidung
- alle anderen Materialien, die du zum Mitmachen im Präsenzkurs benötigst (Matte I Bolster I Block I Decke), werden für dich während des Kurses bereitgestellt
- Tasse für den Tee danach
Der Kurs in Maxhütte-Haidhof findet ab Februar 2024 freitags von 16-17 Uhr in Maxhütte-Haidhof in der Hebammenpraxis statt.
Der Kurs in Hersbruck findet ab Februar 2024 mittwochs von 16.15 Uhr bis 17.15 Uhr statt.
Die Anmeldung läuft über den Kurskalender. Klicke dazu auf den Kalender und wähle den Monat Februar aus. So gelangst du schneller zu den Terminen!
Jede Einheit wird für dich aufgzeichnet und steht dir für 6 Monate zur Verfügung. Du sollst diese Aufzeichnungen nutzen um von zu Hause aus weiter zu üben. Denn die Rückbildung ist nach einem Kurs noch nicht abgeschlossen! Mit den Videos will ich dich motivieren weiterhin deine Rückbildung voranzutreiben und deinen Körper zu kräftigen. Nur mit fortführender Übung wird deine Rückbildung maximal wirksam und Erfolge schnell spürbar wahrnehmbar.
Vor Beginn der Kursreihe treffen wir uns online über Zoom zu einem kleinen KICK-OFF Meeting. Dort erzähle ich dir vom Kursaufbau, wir besprechen die Ziele des Kurses und ich erkläre euch das Begleitmaterial. Falls du nicht live dabei sein kannst, steht dir eine Aufzeichnung des Info-Termins zur Verfügung.
Da der Alltag mit Baby oft stressiger ist und man oft nicht so viel Zeit für seine Sportroutine hat, stelle ich dir begleitend zum Kurs 4 kleine Yogavideos für zu Hause zur Verfügung (zwischen 10 und 25 Minuten). Diese Videos sollen sich in deiner Rückbildung unterstützen und gut in den Alltag integrierbar sein, zum Beispiel wenn dein Baby schläft. Außerdem erhältst du einen Öl-Roll on mit unserer Special Entspannungs-Öl-Mischung „Wurzeln & Flügel“ füt den Kurs und ein 3er Set Workbooks für Rektusdiastase und Beckenbodentraining und –entspannung. Vor Beginn´ erhältst du diese Begleitbücher zum Kurs mit allerlei Übungen und Infos für zu Hause on top.
Jede Kursreihe besteht aus 8 Einheiten.
Folgende Kursreihen sind für 2024 geplant:
1) Frühjahr Kursreihe (ca. Februar/März)
2) Sommer Kursreihe (ca. Mai/Juni)
3) Herbst/Winter Kursreihe (ca. Oktober/November)
Babygeflüster
Yoga nach der Rückbildung
Relaxed Mum Yoga
Kraft und Erholung wahrnehmen, fühlen, spüren
modern und wirksam
Dich erwarten hier kraftvolle, aber auch kraftspendende Yogaeinheiten, die mal dynamischer, aber auch mal ruhiger sein können und dich in deinen körperlichen und mentalen Bedürfnissen als Mama abholen.
Du bist hier genau richtig, wenn du nach einem vorangegangenem Rückbildungskurs weiter körperlich aktiv bleiben oder nach einer länger zurückliegenden Geburt (wieder) ins Yoga einsteigen möchtest.
Ich biete dir mit diesem Kurs einen Ort, um bedürfnisorientiert nach deiner Rückbildung weiter/wieder zu praktizieren und dabei eventuelle Beschwerden oder Verspannungen zu lindern.
Wir mobilisieren, kräftigen und entspannen uns im Laufe der Einheit mit ausgewählten Yogaposen und kleinen Flows.
Außerdem schließen wir jede Einheit mit einer ausgiebigen Entspannungsroutine ab und du wirst im Verlauf auch die ein oder andere Atemübung oder Meditation kennenlernen.
So sollst du spürbar gekräftigt und entspannt aus deiner wöchentlichen Auszeit herausgehen.
Warum RELAXED MUM YOGA?
Der Kurs-Fokus liegt auf deiner eigenen körperlichen und geistigen Gesundheit: Nach der Geburt kann es für uns Mütter herausfordernd sein, Zeit für sich selbst zu finden. Dieser Yoga-Kurs bietet eine Möglichkeit, sich auf die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu konzentrieren, ohne für einen Moment die Bedürfnisse deines Babys im Blick haben zu müssen. Es ist wichtig, dir solche bewussten und regelmäßigen Auszeiten einzuplanen, um gestärkt den Mama-Alltag zu meistern.
Hier hast du Zeit für dein persönliches Wachstum und Entspannung: Yoga kann dazu beitragen, Stress abzubauen, deine körperliche Konstitution zu verbessern und ein allgemein gutes Körpergefühl zu spüren. Und einfach Zeit haben, dich auf deine eigene Entspannung zu konzentrieren.
Nachhaltig wirkende Yogapraxis: Während jeder Stunde kannst du dich ganz auf dich und deine Yogapraxis fokussieren. Dieser Fokus wirkt sich nachhaltig auf deine Energie im Alltag aus und lässt dich auch danach noch aus der kraftspendenden Einheit und Entspannung schöpfen.
Soziale Interaktion: Du kannst dich hier mit anderen Müttern austauschen und eine unterstützende Gemeinschaft erleben, in der es nicht um Vergleiche, sondern um Ehrlichkeit und Verständnis geht. Das hat bei mir in allen Mama-Kursen oberste Priorität!
Einen ersten Rückbildungskurs solltest du bereits besucht haben.
Du kannst egal ob mit oder ohne Yoga-Erfahrung teilnehmen und brauchst keinen speziellen Fitness- oder Beweglichkeitsgrad. Du kannst kommen wie du bist. Ich biete dir, wenn möglich, immer Alternativen zu Haltungen an, wodurch du deine Yoga Praxis ganz auf dich und deine Bedürfnisse abstimmen kannst. Solltest du nicht sicher sein, ob der Kurs für dich passend ist, kannst du dich jederzeit bei mir melden. Ich helfe dir gerne weiter. Solltest du außerdem spezielle Einschränkungen durch Krankheit oder Verletzung haben, melde dich ebenfalls gerne vor dem Kurs bei mir.
- bequeme Kleidung
- alle anderen Materialien, die du zum Mitmachen im Präsenzkurs benötigst (Matte I Bolster I Block I Decke), werden für dich während des Kurses bereitgestellt
- Tasse für den Tee danach
Wir praktizieren circa 60 Minuten Yoga. Alle Tools und Materialien dazu erhältst du von mir. Danach lassen wir die Stunde mit einer Tasse Tee und gemütlichem Geplauder ausklingen. Du kannst jederzeit den Kurs verlassen oder noch mit uns zusammensitzen.
Hier soll nicht nur gemeinsam gesportelt werden, sondern auch das Mamadasein gefeiert werden. Jeder kann hier seine Themen mitbringen und findet ein offenes Ohr.
Der Kurs findet in Hersbruck ab Ende Mai freitags von 16.30 Uhr bis 17.30 Uhr statt.
Die Anmeldung läuft über den Kurskalender.
Der Kurs ist ein fester Blockkurs, den du nur als ganze Reihe buchen kannst.
Aber keine Sorge:
Jede Einheit wird live über Zoom gestreamt und aufgezeichnet. Du kannst also eine verpasste Einheit (Krankheit, Urlaub) 30 Tage lang nachholen.
Buchst du deine Kursreihe „vor Ort“ hast du sogar die Freiheit jede Woche aufs neue zu entscheiden ob du in die Scheune kommen willst oder ob du dich über Zoom dazuschalten möchtest.
Buchst du das reine Zoom-Ticket, bist du immer online über Zoom dabei.